原标题：世界睡眠日：让健康“脱困”

题：世界睡眠日：让健康“脱困”

中新网记者 于晶

3月21日，第二十二个世界睡眠日，“良好睡眠，健康同行”是这次世界睡眠日的中国主题。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而“睡一个好觉”在当今社会似乎不是一件易事。

“老大6岁，老二4岁，别人看到我儿女双全都非常羡慕，只有我自己知道每个夜晚有多难熬。”宁夏银川的李女士是一位全职宝妈，凌晨1点多，她焦躁地在朋友圈发了这段话。

“白天上班，下班后需要陪伴孩子，感觉只有晚上的时间属于自己，就想放松下玩玩手机，这就导致越睡越晚，夜间睡眠时间满打满算就5个小时，睡眠问题已经严重影响到我的生活。”李女士告诉记者。

人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，但随着生活节奏的加快及生活方式的改变，像李女士一样，受睡眠问题影响的人越来越多。中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰，其中入睡难占33.1%，易醒占25.8%，失眠占23.5%，打鼾占21.8%，多梦占20.5%。

宁夏宁安医院睡眠医学中心主任李赓告诉记者，近年来因睡眠问题前来就诊的患者数量有所上升，失眠类型多样化。尤其90后、00后的睡眠问题凸显，来就诊时，他们只说自己头疼、头晕，经过问诊，往往都是休息不好惹的祸。

记者了解到，90后、00后往往因工作繁忙、学业繁重以及“报复性熬夜”等原因，导致睡眠时间进一步减少。尽管熬夜的危害大家心知肚明，但为了获得熬夜带来的短暂快乐，近一半的95后依然选择在凌晨后入睡。

“一年365天，每天少睡1.5小时，每年‘丢失’22.8天的睡眠时间。”李赓说，“睡眠障碍困扰着很多人，可真正接受治疗的人却很少，这与大家对睡眠的了解不够有关。如果长时间无法入眠，最好还是去医院接受治疗。”

据国际睡眠障碍分类，临床上有80多种睡眠障碍，神经疾病、精神疾病、心肺疾病等都会导致睡不好，其中以失眠最常见。李赓提醒大家，有时候，睡眠障碍是某种更严重疾病的前兆或表象。大量研究证明，睡眠障碍还与不少患者的心理障碍、精神疾病互为因果。一旦出现睡眠障碍应该及时调整，必要时就医。

对于普通人来讲，遇到失眠情况该怎么办？如何获得高质量的睡眠？“良好的睡眠习惯是一个长期养成的过程，睡眠质量的改善不会立竿见影，需要长期坚持。”李赓说。

李赓还建议，对于睡眠不太好的人，中午以后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，更不要依赖酒来助睡眠；睡前放下手机，停止大脑兴奋状态，才能保证睡眠。

另外，也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量。比如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适，营造一个适合自身的舒适睡眠环境。（刘湃）