原标题：《跑步课堂II》㉕|晨跑易犯困，夜跑睡不着，青少年跑步什么时间合适？

晨跑容易犯困，夜跑晚上睡不着，孩子真的没有合适的跑步时间。

你多虑啦！其实，合理强度的晨跑可以激活大脑，有助于提升学习能力。有的学校还尝试在每天的文化课前开展体育课，通过科学的体育运动充分激活大脑细胞与人体其他器官机能，奠定学习基础。

晨跑犯困，往往因为晚睡后强行早起，睡眠不足，或是跑后过量摄入碳水。因此，晨跑后早餐可选择血糖指数较低的全谷类主食（玉米、红薯、紫薯、麦片等），搭配优质蛋白，防止疲劳出现。

另外，体育科学期刊《运动医学》表明：适量的夜间运动基本不会对睡眠造成影响，相反还有改善作用。不过前提是，运动要在上床前两个半小时完成，并且采用平时习惯的强度。