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1、首先应该合理的分配速度,象你的着种情况合理的分配是很重要的呼吸应该注意吸气用鼻子呼气用嘴巴最后就是要注意摆臂这很重要,尤其是在你跑不动的时候不要想别的一心想着摆臂就可以了.因为手和脚是协调运动的你摆的多快脚就跑的多快,摆臂的幅度也决定了步幅.鞋吗我看还是随便你自己了,跑鞋是快一点但是不习惯的还是不要穿的好.你自己认为哪个舒服就可以了.。

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