春困秋乏夏打盹，这几天确实哈欠连天，怎样才能不犯困？

当当当当！专家有妙招，赶紧来瞧瞧~

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医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科、市名中医余小萍工作室张平 副主任医师

春回大地，绿意盎然，到处生机勃勃，但很多人哈欠连天，总觉得还没睡够。

春困到底是怎么回事？又该如何缓解？

春天为何容易发困？

中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”，是根据气候的变化规律总结而来。

按照天人相应理论，春天人体阳气随之生发，机体新陈代谢加快，四肢末梢等微循环供血增加，此时进入大脑的血液相对减少，中枢神经系统的供氧不够，兴奋性降低。

身体会通过打哈欠来加深呼吸，提高氧气的吸入量，从而调节大脑的供氧状态。

因此，春困，实际上是气候变化下人体自我调节的一种生理现象。

三招巧妙脱“困”

春困虽然有益身心健康，但频频发困会影响正常工作生活状态。在此介绍几个小妙招，帮助大家顺利脱“困”~

主动休息，减少困顿频率

疲劳困乏，说明身体的阴、血、精、津不足，需要通过主动休息来增加身体气血的转化。

每天适当午休半小时，可以明显提高下午工作效率，使情绪保持稳定，减少焦虑烦躁。

如因工作需要必须熬夜，建议在下午5-7点休息1-2小时。这个时间段为足少阴肾经主时，卧则气归于肾，有助于提高夜晚工作效率，减少熬夜对身体的伤害。

不宜过度摄入高能量饮食

困顿乏力，并非能量不足导致。高能量饮食摄入后，需要大量的精、津、液等进行运化，反而会加重春困。

因此，不建议过度摄入高蛋白、高脂肪、高油、高糖等各类能量较高的食物，特别是虾、蟹、海腥类发物要尽量避免。

早睡早起，适当运动

早睡早起，可以保证充足睡眠。

同时，适当做一些肌肉拉伸、静坐、散步等轻量运动，并配合呼吸调整（吸呼比为1:2或1:3），有助于提升机体阳气，缓解疲劳。

此外，缓解春困还在于养肝。宜养血使血液充足，归藏于肝，则疏泄正常，自然就精力充沛。

春困或是疾病信号

正常情况下，春困一般不会持续太久。

如果每天都感觉困顿不堪、精神疲劳，通过休息或各种调理都无法改善，就要引起警惕，可能是身体已经出现某些疾病的征兆。

高血压

如果经常犯困，同时伴有头晕或颈项部板滞不适感，甚至一过性眩晕，很多人会误以为颈椎病发作，这时要监测一下血压，极有可能为血压升高的症状。

贫血

经常倦怠嗜睡，合并气短、胸闷，甚则心慌，如果平时月经量比较多的女性，这时要警惕贫血的可能。

脑血管意外

患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性基础疾病者，如果出现频繁连续哈欠，伴有肢体麻木无力、头晕头痛、反应迟钝等症状，极有可能是中枢神经系统或脑血管问题，要引起重视。

缓解春困，请记住四句话：

春困不是病，还是要警惕；早睡又早起，主动来休息！

上观号作者：上海静安