春节假期,是很多人一年中终于能放下工作,踏踏实实享受生活的时间。


【资料图】

出于对小长假的格外珍惜,“晚上不睡,早上不起”已成了春假标配,持续一周足以打乱以往的睡眠状态。

开工后的工作日,除了早上预设10个闹钟外,还有什么方法能帮助快速调整睡眠状态呢?

北京和睦家医院睡眠医学中心王雪花医生给出大家专业解答。

图片来源:bigstock

睡眠的重要性不言而喻。“好的睡眠等于有一个好的免疫力”,充分的、良好的睡眠是保证身体健康的重要条件之一。

均衡饮食、适当运动、充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准,可以说,睡眠问题即健康问题。

睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑,增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。另外,良好睡眠对于保护人们的心理健康,和维护人们的正常心理活动也起到非常重要的作用。

如何获得高质量的睡眠?

关键是保持良好的睡眠卫生习惯。在这里和大家分享国际上通用的一个“睡眠生理卫生指南”。

1.睡眠时间的多少,取决于患者第二天的清醒状况。

2.每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉,培养业余爱好,丰富生活。

3.睡前避免接受强的刺激,灯光暗一点,洗一个热水澡放松一下,避免进行兴奋性的活动(当然性生活除外),避免恐怖性的书籍或影视,避免与人争论。

4.避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午或者晚上;睡前几小时不吸烟。

5.合理安排工作睡眠卫生时间规则。在晚上抽空处理在脑子的问题或想法,至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事情或困难,不能使这些问题变得越来越烦人。

图片来源:bigstock

6. 睡前若感到饥饿,吃少量食物可以帮助睡眠。

7. 使卧室尽可能安静和暗淡,同时使卧室温度保持合适。

8. 如果不能很快入睡,应该立即起床,到另一间房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心。

9. 如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉;卧室最好不要放钟表。

10. 定时起床和休息,有益于生物钟。在每周的工作日和周末都要定时起床。

11. 白天不能有午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意,也会减少自己想要睡的时间。

12. 不用担心每天晚上睡几个小时,会影响白天的警觉性或活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间。

温馨提示

如果在调整过后依旧无法获得良好的睡眠,请不要焦虑,可以前往正规的医疗机构就诊。专业睡眠医生会根据具体情况,为就诊者安排下一步详细的睡眠监测。

目前,针对睡眠障碍有多种方法可以进行治疗,早发现,及时进行干预才是关键。

(以上图片为和睦家提供,授权中国网财经使用)

推荐内容