春节假期，是很多人一年中终于能放下工作，踏踏实实享受生活的时间。

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出于对小长假的格外珍惜，“晚上不睡，早上不起”已成了春假标配，持续一周足以打乱以往的睡眠状态。

开工后的工作日，除了早上预设10个闹钟外，还有什么方法能帮助快速调整睡眠状态呢？

北京和睦家医院睡眠医学中心王雪花医生给出大家专业解答。

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睡眠的重要性不言而喻。“好的睡眠等于有一个好的免疫力”，充分的、良好的睡眠是保证身体健康的重要条件之一。

均衡饮食、适当运动、充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准，可以说，睡眠问题即健康问题。

睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。另外，良好睡眠对于保护人们的心理健康，和维护人们的正常心理活动也起到非常重要的作用。

如何获得高质量的睡眠？

关键是保持良好的睡眠卫生习惯。在这里和大家分享国际上通用的一个“睡眠生理卫生指南”。

1.睡眠时间的多少，取决于患者第二天的清醒状况。

2.每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉，培养业余爱好，丰富生活。

3.睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动(当然性生活除外)，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。

4.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或者晚上；睡前几小时不吸烟。

5.合理安排工作睡眠卫生时间规则。在晚上抽空处理在脑子的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事情或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。

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6. 睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。

7. 使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持合适。

8. 如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

9. 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟表。

10. 定时起床和休息，有益于生物钟。在每周的工作日和周末都要定时起床。

11. 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。

12. 不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性或活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

温馨提示

如果在调整过后依旧无法获得良好的睡眠，请不要焦虑，可以前往正规的医疗机构就诊。专业睡眠医生会根据具体情况，为就诊者安排下一步详细的睡眠监测。

目前，针对睡眠障碍有多种方法可以进行治疗，早发现，及时进行干预才是关键。

(以上图片为和睦家提供，授权中国网财经使用)