“你今天emo了吗？”

emo是当下流行词，当你悲伤、愤怒、焦虑、沮丧时，都可以说自己emo了。对于最近的呼和浩特人，多多少少是有点儿emo了。

从10月3日到11月16日，呼和浩特本轮疫情发生的40多天，有多少人未曾踏出小区一步，又有多少人没有进过家门。你说你没emo？我不信。

(资料图片仅供参考)

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emo很正常，情绪是一种本能。疫情封控期间，为了保护自己不被感染，我们正常的社交、娱乐、旅行等需求变得不能满足，生活物资也受到影响，再加上每天跳动的感染者数字，微信群、短视频里让人难辨真假的各种“小道消息”……面临生活和经济的双重压力，还有对病毒的恐惧……让大家积累了不少负性情绪，所以多多少少有点儿emo，太正常不过了。

偶尔的emo是一种本能的精神平衡，我们要理解、接纳并允许自己有这样的情绪，还要通过适度的方式进行宣泄。但我们更要警惕经常性的EMO，因为那是一种精神内耗，于己于人，有毒有害。

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首先，精神内耗会让我们自己身心疲惫。从身体上来说，如果精神内耗长期存在会引发多种常见的身心疾病，如失眠、头疼、没胃口。多项实验证实，对于负面情绪，你的身体都有记忆，积累过多的emo情绪，情绪压力会导致身体健康下降，还会影响治疗。

从心理上来说，轻则让你感觉到不安、低落、使学习和工作效率下降，重则就像一颗定时炸弹积聚到一定程度后爆发，让人陷入崩溃、稍不注意就可能导致抑郁。

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其次，精神内耗会像病毒一样，感染我们整个城市康复的进度。城市精神是一座城市的灵魂，在事关城市生存与发展的一些重要时刻，具有巨大的灵魂支柱作用。城市精神由生活在这座城市里的每个人的精神动态构建而成。

当我们对新冠病毒入侵城市严防死守时，也要时刻警惕“emo病毒”感染城市精神，拖延我们城市康复的进度。

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那当emo来袭，我们能做什么？

一是情绪抽离。当我们意识到emo“上头”，要学会抽离释放这种情绪，比如深呼吸、转移注意力、冥想等等。

二是远离“放毒”事物。居家大家都离不开手机获取信息 ，而算法推荐是当前互联网最主要的一种信息推送方式之一。但仅仅以用户兴趣为内容衡量标准往往会造成隐含负面价值趋向的内容被大量推送，很容易为用户造成“很多人都有这种价值趋向”的印象，根据 诺依曼“沉默的螺旋” 理论，一旦用户认为这种价值取向受到广泛欢迎，那么与之相符的声音就会高涨，由此人沦为媒介的奴隶，陷入“信息茧房”，进入恶性循环。

三是转变消极的思维方式，面对同样的一件事，如果我们用消极的思维方式去看待它，就好像给一张照片，加了灰色的滤镜。所以我们学会“快乐”的思维方式，采用“认知行为疗法”（简称CBT），将旧有的认知转变为新的、更合理的认知，就可以改善我们的情绪和视角，甚至改变我们的性格。

四是学会分享，尝试帮助他人。分享和帮助他人都能提升整体幸福感，尝试着做一件对他人、对社会有益的事，送人玫瑰手留余香，哪怕只是网上一句温暖的问候，一句有力量的鼓励。

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生活从来都是鲜花与荆棘并存。当我们共同生活的这座城市，遇到前所未有的病痛和挑战，每个生活在这座城市的人，都应该拒绝emo，打起精神鼓起劲，为它加油为她忙！

呼和浩特，不emo，让我们重拾信心，

来日一起骄傲走出门！